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CONSULTAS

Pregunta:

porfavor padezco de insomnio

Respuesta:

El sueño reparador, que por lo general resulta el medio más eficaz para contrarrestar la fatiga física y mental, es para las personas afectadas por el insomnio una auténtica quimera.

 

Las personas afectadas por el insomnio son aquéllas que a duras penas logran dormir unas pocas horas y que se encuentran al despertar tanto o más fatigadas que cuando se fueron a la cama.

Antes de recurrir a los fármacos, que entre otros efectos crean adicción, se pueden poner en práctica una serie de consejos para ayudar a conciliar el sueño:

- Cene al menos dos horas antes de ir a la cama, de forma que para entonces ya esté hecha la digestión. Tomar alimentos ricos en vitaminas e hidratos de carbono y evitar las grasas, las frituras y las bebidas excitantes.  

- Dé un paseo después de la cena, relajada y tranquilamente. De esta manera los músculos, fatigados, se predisponen para un sueño profundo.

- Antes de acostarse, beba una infusión caliente de cualquier hierba tranquilizante (tila, verbena, menta, etc.), o bien un vaso de leche templada. Así se logra que desaparezca la sensación de pesadez que presagia los insomnios.

- Justo antes de meterse en la cama,tome un baño de agua templada (30-35º). Dirija el chorro de agua hacia la nuca y las flexuras de los codos.

- Suprima en la medida de lo posible el consumo de tabaco. El tabaco inhibe el sueño, pues la nicotina es un excitante.

- Duerma en una habitación aireada, cuya temperatura no sobrepase los 18º, poniendo especial cuidado en que la ventilación no llegue directamente a la persona que duerme.

- Cuide los pequeños detalles: El color de las paredes de la habitación (blanco, crema o verde), el colchón duro y sin huecos (preferible con una tabla de madera debajo), la almohada (ninguna o de tres dedos de espesor como máximo) y las mantas, que no pesen mucho.

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